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Sophrologie (2nd semestre 2019)

Qu’est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie s’inspire de savoirs occidentaux et orientaux.

Elle est une méthode psychocorporelle utilisée comme technique thérapeutique ou vécue comme une philosophie de vie.

Guidé par la voix du sophrologue, le client réalise des exercices de respiration, de décontraction musculaire, de visualisation ou d’imagerie mentale. 

Le but est de retrouver un état de bien-être et d’atteindre son plein potentiel. La sophrologie est un moyen d’acquérir une meilleure connaissance de soi et d’affronter les difficultés de la vie avec plus de calme.

Les techniques qui ont inspiré la sophrologie sont l’hypnose, la relaxation et la suggestion (méthode Coué), la méditation, le yoga et le zen.

Les champs d’application de la sophrologie concernent, entre autres:

  • la confiance en soi
  • la gestion des émotions et du stress
  • la préparation aux examens
  • la préparation mentale du sportif
  • les douleurs chroniques
  • la dépression
  • les troubles du sommeil
  • la préparation à la naissance

Déroulement d’une séance

Mes services de sophrologie sont proposés exclusivement à domicile ou sur le lieu de travail.

Les séances sont individuelles ou collectives. Elles se déroulent toujours en trois temps :

  1. Un temps d’accueil et d’échange qui permet d’exprimer ses besoins et son état général au début de la séance.
  2. Une phase pratique où les exercices de sophrologie sont réalisés. Ces exercices sont de deux ordres : les relaxations dynamiques qui impliquent de stimuler le corps en combinant cette mise en mouvement avec la respiration ; et les sophronisations qui consistent en une succession de visualisations d’images positives guidées par la voix du sophrologue.
  3. La séance s’achève sur un nouveau temps d’échange, dans la bienveillance et le non jugement, pour recueillir les ressentis et l’état d’esprit du ou des participants.

Il est à noter que les échanges se font sur la base du volontariat et qu’il n’y a pas d’obligation à s’exprimer devant le groupe si le besoin ne s’en fait pas sentir.

En individuel, un suivi personnalisé et adapté aux besoins du client est prévu. Il s’agit d’un accompagnement vers le lâcher prise et la connaissance de soi.

En groupe (de 5 à 15 personnes), les séances se construisent autour d’un thème et d’un objectif défini à l’avance.

Aucun matériel n’est à prévoir.

Les séances se pratiquent en posture assise ou debout et durent environ 1 heure (prévoir 1h30 pour les ateliers collectifs).

Les bénéfices de la sophrologie

Des effets rapides sur le stress chronique et l’épuisement peuvent être observés avec l’apport de la sophrologie.

Les bénéfices attendus dès les premières semaines sont, entre autres :

  • une grande détente du corps et un apaisement du mental
  • un retour à la confiance et une attitude positive
  • une amélioration de la concentration et de l’humeur
  • un sommeil de meilleure qualité
  • une évolution dans l’épanouissement personnel
  • une meilleure relation à soi et aux autres

La sophrologie est également une aide précieuse pour les troubles alimentaires, anxieux et les manifestations psychosomatiques.

Pour qui ?

Pour les particuliers

La sophrologie s’adresse à toute personne (quel que soit son âge), soucieuse d’améliorer son quotidien, d’augmenter son niveau de bien-être ou surmonter un problème ponctuel.

La sophrologie est idéale pour les futures mamans, notamment pour préparer l’accouchement sereinement et les accompagner dans leur nouveau rôle de parent.

Elle aide également les enfants en difficultés scolaires, relationnelles ou comportementales tout comme les adolescents (collégiens, lycéens…) et les étudiants pour la préparation des examens ou pour traverser une crise conflictuelle ou existentielle.

Pour les entreprises et les associations

Outil de gestion des ressources humaines, la sophrologie trouve parfaitement sa place dans le cadre de la prévention des risques psychosociaux, des troubles musculo-squelettiques et de l’amélioration de la qualité de vie au travail.

Elle permet de renforcer le travail en équipe, la performance et le bien-être des salariés qui acquièrent très rapidement des techniques de détente et de récupération. Les exercices proposés renforcent les capacités individuelles telles que la créativité, la volonté ou bien encore la communication positive.

Pour les clubs sportifs

La sophrologie apporte également de bons résultats dans le milieu sportif, notamment pour la préparation mentale des compétitions, l’amélioration des performances et le renforcement de la motivation.

Pour les structures médicales

Sans interférer sur le traitement médical, la sophrologie agit comme un complément des soins, en préparation d’une intervention ou en accompagnement de personnes malades ou handicapées.

D’autres champs d’intervention de la sophrologie sont envisageables :

  • les maisons de retraite
  • les services pénitentiaires d’insertion et de probation
  • les associations
  • les centres culturels et artistiques
  • de manière générale, tous les professionnels de la santé et de la relation d’aide.